Οι γιατροί απεφάνθησαν: Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να πηγαίνουμε στην τουαλέτα

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η φυσιολογική συχνότητα των κενώσεων διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Μπορεί να κυμαίνεται από τρεις φορές την εβδομάδα έως και δύο φορές την ημέρα, χωρίς αυτό να θεωρείται απαραίτητα πρόβλημα. Αλλά το εσωτερικό ρολόι του σώματος συχνά καθιστά το διάστημα αμέσως μετά το ξύπνημα ως το πιο αποτελεσματικό χρονικό παράθυρο για την πέψη, αναφέρει ο Independent.

«Όπως συμβαίνει σχεδόν με κάθε άλλη μορφή ζωής στον πλανήτη, το σώμα μας λειτουργεί με έναν ρυθμό που ευθυγραμμίζεται με την ανατολή και τη δύση του ήλιου», δήλωσε ο γαστρεντερολόγος Will Bulsiewicz στο περιοδικό EatingWell. Σημείωσε ότι ένα έντερο που ακολουθεί σταθερό ρυθμό μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη προβλημάτων όπως η χρόνια δυσκοιλιότητα ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Γιατί είναι καλύτερα το πρωί

Σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο Kenneth Brown, υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι για τους οποίους το πρωί είναι ιδανική στιγμή για τους περισσότερους.

1. Το κόλον (το μακρύτερο τμήμα του παχέως εντέρου) είναι φυσιολογικά πιο δραστήριο κατά τη διάρκεια της ημέρας, με τη δραστηριότητά του να κορυφώνεται τις πρωινές ώρες. Αυτή η περίοδος συμπίπτει επίσης με μια φυσική αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία μπορεί να κινητοποιήσει περαιτέρω το έντερο.
2. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το πεπτικό σύστημα λειτουργεί σε χαμηλότερους ρυθμούς, επιτρέποντας στο παχύ έντερο να γεμίσει. Με το ξύπνημα, η δραστηριότητα επανέρχεται.
3. Το πρωί ενεργοποιείται έντονα το γαστροκολικό αντανακλαστικό, δηλαδή η φυσική αντίδραση του παχέος εντέρου μετά την κατανάλωση τροφής ή υγρών. Ένα ποτήρι νερό, ο καφές ή το πρωινό γεύμα μπορούν να δώσουν το σχετικό «σήμα» στο έντερο.

Διατροφή, άσκηση και άλλοι παράγοντες

Η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην τακτικότητα. Ο Bulsiewicz εξήγησε ότι η άσκηση διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου, ενώ ο Brown προειδοποίησε ότι η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πιο σκληρά κόπρανα, καθώς το παχύ έντερο απορροφά περισσότερο νερό από τα απόβλητα.

Τη φυσική ρουτίνα μπορούν να διαταράξουν τα ταξίδια, τα οποία επηρεάζουν το εσωτερικό ρολόι, το έντονο στρες, παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός και ο διαβήτης, ορισμένα φάρμακα όπως τα οπιοειδή, καθώς και φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γήρανσης.

Τι συνιστούν οι ειδικοί

Για τη δημιουργία σταθερής συνήθειας, οι ειδικοί προτείνουν να «εκπαιδεύσετε» το σώμα σας πηγαίνοντας καθημερινά στην τουαλέτα για πέντε περίπου λεπτά μετά το πρωινό και τον πρώτο καφέ. Συνιστούν επίσης την καθημερινή πρόσληψη 25 έως 30 γραμμαρίων φυτικών ινών και τουλάχιστον 30 λεπτών άσκησης μέτριας έντασης για την ενίσχυση της κινητικότητας του εντέρου.

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό όταν οι εντερικές συνήθειες αλλάζουν ξαφνικά και όταν η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια επιμένουν για περισσότερες από δύο εβδομάδες.