Μύθος τα 10.000 βήματα την ημέρα: Πόσο πρέπει να περπατάμε, σύμφωνα με ειδικούς

Για να βρεθεί λοιπόν ένας πιο επιστημονικός στόχος, μια διεθνής ομάδα ερευνητών εξέτασε 57 παλαιότερες μελέτες με δείγμα 160.000 ατόμων.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Lancet Public Health, το περπάτημα 7.000 βημάτων την ημέρα μειώνει σχεδόν στο μισό τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Συγκεκριμένα, ο κίνδυνος για άνοια φαίνεται πως μειώνεται κατά 38%, για κατάθλιψη κατά 22% και για διαβήτη κατά 14%.

«Δεν χρειάζεται να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα για να έχετε σημαντικά οφέλη στην υγεία σας», δήλωσε στο AFP ο Πάντι Ντέμπσεϊ, συγγραφέας της μελέτης και ιατρικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.

«Τα μεγαλύτερα οφέλη αποκτώνται πριν από τα 7.000 βήματα και στη συνέχεια τα οφέλη αυτά τείνουν να σταθεροποιούνται», ανέφερε.

Ο ρυθμός βαδίσματος

Μιας και η ταχύτητα των ανθρώπων ποικίλλει σημαντικά, οι επιστήμονες εκτιμούν πως τα 7.000 βήματα αντιστοιχούν σε περίπου μία ώρα βαδίσματος.

Ο Πάντι Ντέμπσεϊ έδωσε το δικό του ενθαρρυντικό μήνυμα για όσους τρομάζουν με τα 7.000 βήματα:

«Μην αποθαρρύνεστε. Αν κάνετε μόνο 2.000 -3.000 βήματα την ημέρα, στοχεύστε να προσθέτετε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα. Αυτό σημαίνει 10-15 λεπτά ελαφρού περπατήματος την ημέρα».

Ο Άντριου Σκοτ, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ που δεν συμμετείχε στη μελέτη, δήλωσε «Όσο περισσότερα βήματα κάνετε τόσο καλύτερα».

«Οι άνθρωποι δεν πρέπει να επικεντρώνονται στους αριθμούς, ειδικά τις ημέρες που η δραστηριότητα τους είναι περιορισμένη», πρόσθεσε.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Σχεδόν το ένα τρίτο των ανθρώπων παγκοσμίως δεν επιτυγχάνουν αυτόν τον στόχο, σύμφωνα με τον ΠΟΥ.