Λιγότερες από 5 ώρες ύπνου την ημέρα συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο για 37 ασθένειες
Tόσο η συνολική διάρκεια του ύπνου όσο και ο χρόνος που αφιερώνεται στα διαφορετικά στάδιά του επηρεάζουν σημαντικά την υγεία, σύμφωνα με έρευνα
MagnificΟ ύπνος λιγότερων από πέντε ωρών κάθε βράδυ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης δεκάδων ασθενειών, σύμφωνα με μεγάλη επιστημονική μελέτη που παρακολούθησε σχεδόν 100.000 ανθρώπους για περίπου εννέα χρόνια.
Τα ευρήματα της μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS Medicine, υποδεικνύουν ότι τόσο η συνολική διάρκεια του ύπνου όσο και ο χρόνος που αφιερώνεται στα διαφορετικά στάδιά του ενδέχεται να επηρεάζουν σημαντικά τη μακροπρόθεσμη υγεία.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 95.559 συμμετέχοντες στη βρετανική βάση δεδομένων UK Biobank, οι οποίοι φορούσαν ειδικές συσκευές καταγραφής κινήσεων στον καρπό τους επί επτά συνεχόμενες ημέρες και νύχτες, αναφέρει το SciTechDaily. Με τη βοήθεια αλγορίθμου βαθιάς μάθησης, οι επιστήμονες υπολόγισαν τη συνολική διάρκεια του ύπνου, τον χρόνο που αφιερωνόταν στα στάδια REM, βαθύ και ελαφρύ ύπνο, καθώς και τις νυχτερινές αφυπνίσεις και τις διακυμάνσεις στις συνήθειες ύπνου από τη μία νύχτα στην άλλη. Στη συνέχεια, παρακολούθησαν την υγεία των συμμετεχόντων για διάμεσο χρονικό διάστημα 8,9 ετών, εξετάζοντας τη σχέση των χαρακτηριστικών του ύπνου με περισσότερες από 1.000 διαφορετικές ασθένειες.
Ο ρόλος του ύπνου REM και του βαθύ ύπνου
Ένα από τα σημαντικότερα ευρήματα αφορούσε τον ύπνο REM, το στάδιο που χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις των ματιών και κατά το οποίο εμφανίζονται τα περισσότερα όνειρα. Η μεγαλύτερη διάρκεια αυτού του σταδίου συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης 83 ασθενειών.
Συγκεκριμένα, κάθε επιπλέον 47,6 λεπτά ύπνου REM συσχετίζονταν με 26% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, 46% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και 80% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Πάρκινσον.
Αντίστοιχα, η μεγαλύτερη διάρκεια του βαθύ ύπνου συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο επτά παθήσεων, μεταξύ των οποίων ο διαβήτης τύπου 2 και η μείζων καταθλιπτική διαταραχή.
Αντίθετα, οι μεγάλες διακυμάνσεις στη διάρκεια και στα χαρακτηριστικά του ύπνου από νύχτα σε νύχτα, καθώς και οι συχνότερες αφυπνίσεις, συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις, όπως οι αγχώδεις διαταραχές και οι διαταραχές χρήσης ουσιών.
Πόσες ώρες ύπνου είναι οι ιδανικές;
Η ανάλυση έδειξε ότι η σχέση μεταξύ διάρκειας ύπνου και υγείας δεν είναι γραμμική. Για τις περισσότερες ασθένειες που εμφάνισαν τέτοια συσχέτιση, ο χαμηλότερος κίνδυνος εντοπιζόταν σε ανθρώπους που κοιμούνταν μεταξύ έξι και οκτώ ωρών κάθε βράδυ.
Αντίθετα, όσοι κοιμούνταν λιγότερες από πέντε ώρες παρουσίαζαν τη μεγαλύτερη συνολική ευαλωτότητα, με αυξημένο κίνδυνο για 37 διαφορετικές παθήσεις.
Συνολικά, οι επιστήμονες εντόπισαν 156 στατιστικά σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ χαρακτηριστικών του ύπνου και νέων διαγνώσεων ασθενειών, αφού εφάρμοσαν αυστηρή στατιστική διόρθωση για τις πολλαπλές συγκρίσεις. Ειδικότερα, διαπιστώθηκαν μη γραμμικές συσχετίσεις ανάμεσα στη διάρκεια του ύπνου και 86 διαφορετικές παθολογικές καταστάσεις. Για τις 69 από αυτές, η διάρκεια που συνδεόταν με τον χαμηλότερο κίνδυνο βρισκόταν μεταξύ έξι και οκτώ ωρών.
Γιατί έχει σημασία η ποιότητα του ύπνου
Σε αντίθεση με παλαιότερες μελέτες που βασίζονταν κυρίως στις προσωπικές εκτιμήσεις των συμμετεχόντων, η συγκεκριμένη έρευνα χρησιμοποίησε αντικειμενικές μετρήσεις από φορητές συσκευές, επιτρέποντας λεπτομερέστερη ανάλυση διαφορετικών χαρακτηριστικών του ύπνου.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα αποτελέσματα ενισχύουν τις ενδείξεις πως ο ύπνος διάρκειας έξι έως οκτώ ωρών μπορεί να συνδέεται με καλύτερη υγεία σε μεσήλικες και ηλικιωμένους.
Ωστόσο, επειδή πρόκειται για μελέτη παρατήρησης, δεν αποδεικνύεται ότι συγκεκριμένες συνήθειες ύπνου προκαλούν ή αποτρέπουν άμεσα ασθένειες. Άλλοι βιολογικοί παράγοντες, προβλήματα υγείας ή χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής ενδέχεται επίσης να επηρεάζουν τις συσχετίσεις.
Τα ευρήματα αναδεικνύουν πάντως τη σημασία όχι μόνο της επαρκούς διάρκειας αλλά και της δομής του ύπνου, προσφέροντας νέα δεδομένα για την πρόληψη ασθενειών και την προαγωγή της υγείας.
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
